كيفية الحفاظ على صحة الشبكية تبدأ غالبًا من موقف بسيط: قراءة أصعب قليلًا في المساء، أو عوائم جديدة، أو تعب بصري تتكرر ملاحظته. الكثير يربط ذلك بالشاشات أو النوم، بينما قد تكون الشبكية بحاجة لاهتمام وقائي مبكر. المهم أن أغلب مشكلات الشبكية لا تُسبب ألمًا في بدايتها، لكن المتابعة والعادات الصحيحة تغيّر المسار. ومن هنا ننتقل لخطوات عملية تحمي النظر دون مبالغة.
كيفية الحفاظ على صحة الشبكية بعادات يومية بسيطة
خطوات صغيرة، لكنها متراكمة الأثر على المدى الطويل، مثل:
- حافظ على فحوصات النظر الدورية حسب العمر وعوامل الخطورة.
- تجنّب فرك العين بقوة، خاصة مع الحساسية أو جفاف العين.
- احرص على نوم كافٍ لأن الإرهاق يزيد تذبذب التركيز البصري.
- استخدم إضاءة مناسبة أثناء القراءة لتقليل الإجهاد.
تذكير مهم: كيفية الحفاظ على صحة الشبكية لا تعتمد على عادة واحدة، بل على انتظام بسيط. (شاهد هذا الفيديو)
التغذية المفيدة للحفاظ على صحة الشبكية
الغذاء لا يعالج الشبكية، لكنه يدعم صحة العين عمومًا. ومن الضروري مراعاة التالي:
- ركّز على الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب لدعم صحة العين.
- أضف أسماكًا غنية بـ أوميجا-3 مثل السلمون والتونة ضمن نظام متوازن.
- اجعل طبقك ملونًا بالخضار والفواكه لتنوع المغذيات الداعمة للنظر.
- اهتم بالترطيب وشرب الماء وتقليل المنبهات الزائدة إذا كانت تزيد جفاف العين لديك.
بهذا تصبح كيفية الحفاظ على صحة الشبكية أسهل من خلال اختيارات يومية واقعية.
حماية العين من UV وإدارة الشاشات بدون مبالغة
الحماية الذكية تقلل مخاطر تراكمية، وتُريح العين مع الاستخدام الرقمي. لذا يجب الالتزام بالتالي:
- اختر نظارات شمسية تحجب 100% من UVA وUVB عند الخروج نهارًا.
- في الشاشات، جرّب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر 20 ثانية لشيء بعيد ~20 قدمًا.
- ارفع الشاشة لمستوى مريح وقلل الوهج، وحافظ على الرَمش لتخفيف الجفاف.
عندما تُطبَّق هذه التفاصيل، تتحول كيفية الحفاظ على صحة الشبكية إلى روتين قابل للاستمرار.
ضبط العوامل العامة للحفاظ على صحة الشبكية
الشبكية تتأثر بصحة الأوعية الدقيقة، لذلك التحكم العام يحمي العين.
- إذا كنت مريض سكري: الفحص السنوي الموسّع للشبكية يُعد أساسًا للكشف المبكر.
- حافظ أيضًا على ضغط الدم ضمن الخطة العلاجية لطبيبك، لأنه يؤثر على الأوعية.
- قلّل أو أوقف التدخين لأنه مرتبط بمخاطر أعلى لأمراض العين مع الزمن.
وهنا يظهر معنى كيفية الحفاظ على صحة الشبكية كجزء من عناية صحية شاملة.
نشاط بدني آمن ومتى نتجنب الإجهاد (خطر الشبكية)
النشاط مفيد للصحة العامة، لكن بعض الحالات تحتاج حذرًا إضافيًا.
- اختر نشاطًا منتظمًا مثل المشي أو السباحة الخفيفة بما يناسب حالتك العامة.
- تجنّب المجهود العنيف المفاجئ إذا كان لديك قِصر نظر شديد جدًا أو تاريخ تمزقات/مشاكل شبكية واستشر طبيبك.
- إذا ظهرت ومضات أو عوائم مفاجئة بعد مجهود، لا تتجاهل الأمر.
متى تحجز فحص شبكية؟
الحجز المبكر يسبق المشكلة بدل مطاردتها.
- إذا لديك سكري أو ضغط أو تاريخ عائلي لمشاكل الشبكية.
- إذا تجاوزت 50 عامًا وتريد متابعة وقائية.
- إذا ظهرت أعراض طارئة مثل: ومضات قوية، زيادة مفاجئة بالعوائم، ظل/ستارة على الرؤية، أو تشوّه الخطوط.
تكرار المتابعة هو جوهر كيفية الحفاظ على صحة الشبكية قبل ظهور مضاعفات.
لماذا تختار مركز الاستشاريون للعيون؟
لأن جودة فحص الشبكية لا تتوقف على الجهاز وحده، بل على الخبرة وربط النتائج بالحالة. ومركز الاستشاريون للعيون هو خيارك الأفضل لأنه:
- خبرة المركز 14 سنة في دبي، مع أطباء استشاريون بخبرات تتجاوز 30 عامًا.
- وحدة شبكية متخصصة وفحوصات دقيقة تشمل تصوير قاع العين وOCT وخيارات تصوير إضافية عند الحاجة.
- نهج مهني يركز على راحة المريض وخصوصيته وشرح الخيارات بوضوح قبل أي قرار.
احجز استشارتك الآن للاطمئنان على الشبكية ووضع خطة متابعة مناسبة لك من خلال التواصل على:
أو زيارتنا في:
بناية الرازي رقم 64 مدخل سي الطابق الأول- الوحدة 1017 مدينة دبي الطبية – دبي
المواعيد
من الاثنين إلى الخميس بالإضافة إلى يوم السبت: من الساعة 8 صباحًا و حتى 8 مساءً الجمعة: مغلق | الأحد: من 9 صباحًا و حتى 8 مساءً.
أسئلة شائعة
“هل كيفية الحفاظ على صحة الشبكية تعني أنني لا أحتاج فحوصات؟”
“لا. العادات تساعد، لكن الفحص الدوري ضروري خاصة مع السكري أو عوامل الخطورة.”
“هل النظارات الشمسية مهمة حتى داخل المدينة؟”
“نعم، لأن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية تقلل التعرض التراكمي، ويُفضّل اختيار عدسات تحجب UVA/UVB بالكامل.”
“هل قاعدة 20-20-20 مثبتة علميًا؟”
“هي توصية شائعة لتقليل إجهاد الشاشات، وتشير دراسات إلى أنها قد تحسن بعض مؤشرات الإجهاد لدى مستخدمي الكمبيوتر.”
“متى أراجع الطبيب فورًا دون انتظار؟”
“عند ظهور ستارة/ظل، أو ومضات قوية، أو زيادة مفاجئة بالعوائم، أو تدهور سريع بالرؤية.”
في النهاية، تبقى كيفية الحفاظ على صحة الشبكية قرارًا يوميًا بسيطًا يعتمد على عادات ذكية + فحص في الوقت المناسب + متابعة واضحة.
